नई दिल्ली: आज के दौर में एक बीमारी चिंता भी है। कहा जाता है चिंता चिता समान है। आज कल चिंता या एंग्जायटी (Anxiety) की समस्या बढ़ती जा रही है। ये मानसिक बीमारी शारीरिक रूप से भी हमें नुकसान पहुंचाती है।
एंग्जायटी एक प्रकार का मेंटल हेल्थ डिसऑर्डर है, जिसमें लोग हर बात में बहुत ज्यादा चिंता करने लगते हैं या घबराए, डरे हुए नजर आने लगते हैं। जिससे आपका पूरा दिन प्रभावित हो सकता है। पहले जानते हैं एंग्जायटी या चिंता के मुख्य लक्षण क्या है।
बहुत ज्यादा चिंता या एंग्जायटी की समस्या में आपको कई लक्षण नजर आ सकते हैं। जैसे भूख में कमी, हद से ज्यादा चिंता करना, हद से ज्यादा सोचना, घबराहट महसूस करना, उत्तेजित होना, नींद न आना, चिड़चिड़ापन, चीजों के प्रति रुचि कम होना।
अगर हम शुरूआती लक्षण पहचान लें तो इस समस्या को कम या खत्म कर सकते हैं। वहीं, खान पान भी एंग्जायटी से राहत दिलाने में काफी हद तक मददगार है। आपको बताते हैं कुछ ऐसे ही फूड्स जो एंग्जायटी में आपको राहत दे सकते हैं।
जंक फूड को ना
हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं आपको एंग्जायटी की समस्या है, तो आप प्रोसेस्ड, डिब्बाबंद और जंक फूड खाना बंद कर दें।
फल और सब्जियों को हां
साबुत अनाज, सब्जियां और फलों का भरपूर मात्रा में खाएं। फलों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो वजन कम करने के साथ एंग्जायटी की समस्या को भी दूर करता है। फलों में मौजूद पोषक तत्वों को अधिक से अधिक पाने के लिए आप इन्हें साबुत ही खाएं। खूब सारा पानी पिएं।
चीनी वाले पेय पदार्थ जैसे कोल्ड ड्रिंक, सोडा कम पिएं क्योंकि यह डिप्रेशन को बढ़ाते हैं। इनकी जगह ताजा नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ या बटर मिल्क और लस्सी या ग्रीन टी पिएं।
रसोई में एंग्जायटी का इलाज
हमारे खाने में सबसे ज्यादा हल्दी का इस्तेमाल होता है। हल्दी में मौजूद करक्युमिन मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और चिंता विकारों को रोकने में मुख्य भूमिका निभाता है। इस पर कई अध्ययन भी किए गए हैं। हल्दी बीमरियों से लड़ने के साथ ही चिंता से भी बचाती है।
डार्क चॉकलेट
चॉकलेट पर कई स्टडी भी की जा चुकी हैं। डार्क चॉकलेट खाने से भी एंग्जायटी, स्ट्रेस जैसी मानसिक परेशानियों को दूर किया जा सकता है। कुछ स्टडी में ये भी दावा है कि चॉकलेट खाने से खुशी का हार्मोन एक्टिव हो जाता है। जो हमें शांत करता है और तनावमुक्त रखता है।
मेवे और बीज जैसे बादाम, अखरोट, चिया सीड्स भी एंग्जायटी को कम करने में मददगार हैं।
खट्टे फल, शिमला मिर्च और जामुन खाएं।
खान पान के अलावा जीवनशैली में कुछ बदलाव लाकर एंग्जायटी को कम किया जा सकता है। हर दिन मेडिटेशन और एक्सपर्ट की सलाह आपको एंग्जायटी में मदद दिला सकती है।
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